15分钟消除恐艾心理，一招就可自查判断有没有艾滋病

艾滋病自我检查方法

艾滋病恐惧症在这种状态下，有些人可能害怕自己会得艾滋病，这种恐惧其实是焦虑的一种症状，造成这种情况的大多是一些高危性行为后的焦虑或其他原因，想要缓解这种焦虑状态，需要从以下三个方面进行自测：

1. 1. 发生高危性行为后2周左右会出现以发热为核心的类似感冒的急性症状，可以通过自身有无发热发烫的症状来判断，如有类似症状需要及时到医院检查治疗；
2. 2. 去医院或疾控中心检查艾滋病抗体，做4代抗原抗体联合检测，高危性行为后2周左右可以检查出来；
3. 3. 检测艾滋病病毒核酸，感染艾滋病后7天左右，可以进行艾滋病核酸检测，检测是否感染了艾滋病，这是目前比较快的检查艾滋病的方法。

另外，如果想减少对艾滋病的恐惧，就要主动转移注意力，可以做一些放松训练，比如呼吸放松训练，想象放松训练，同时，你也需要适当的运动。可以做有氧运动，比如跑步、骑自行车，每周两次以上，缓解身心疲惫，对缓解自己对艾滋病的恐惧有一定作用，当然想要完全没有这种恐惧的心理就要保持自身的健康，不要做一些高危性性生活，保持性生活健康干净。