一般来说,月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产,可以为产妇提供足够的营养,而月子期间的饮食很重要,坐月子是女人的第二次重造,需要科学饮食,为产妇日后的健康,打下更好的基础。在国内,有种说法是月子坐好了,以后少得病,因此月子餐30天的食谱显得尤为重要,下面一起来看看吧。
30天月子餐食谱介绍
一般来说,月子餐食谱主要分为四个步骤三大阶段,其中四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要,吃不同的食品,以下是月子餐30天食谱大全,具体内容如下:
餐次 | 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 |
早餐 | 四神粥 | 小米粥 | 四神猪肝粥 | 四神粥 |
核桃粉 | 藕粉 | 芝麻糊 | 核桃粉 | |
菠菜炒猪肝 | 核桃炖蛋 | 山药猪肝 | 腰果炖蛋 | |
早点 | 红糖水铺蛋 | 红糖水铺蛋 | 红糖水铺蛋 | 红糖水铺蛋 |
午餐 | 粳米饭 | 黑米饭 | 小米饭 | 芝麻米饭 |
茄子肉糜 | 芦笋炒鸡柳 | 蜿豆里脊丁 | 荷兰豆百合 | |
西红柿蛋汤 | 香菇莴笋 | 虾米青菜心 | 菠菜猪肝汤 | |
鸡丝黄豆芽 | 耳花菜心汤 | 时蔬炖品 | 玉米花菜 | |
午点 | 蔬菜汤 | 四神粥 | 水果羹 | 银耳水果羹 |
晚餐 | 鸡汤细面 | 番茄鸡蛋面 | 芥菜大蚀 | 莴笋肉末粥 |
山药鸡丁 | 茭白肉丝 | 菌菇肉丸煲 | 西兰花腐竹肉丸汤 | |
荷兰豆炒百合 | 西兰花炒双蔬 | 彩椒牛肉丝 | 黄豆芽炒肉丝 | |
炒鸡毛菜 | 上汤娃娃菜 | 麻油豇豆 | 香菇菜心 | |
晚点 | 小米粥 | 紫米水果羹 | 山药百合羹 | 玉米青豆羹 |
坐月子第一周,主要以代谢排毒为主,把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,由于产妇产后体力胃口皆不佳,所以食物以轻淡、好消化为主,以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主,可以喝生化汤、小米粥、油麻炒猪肝、红豆汤、乌鱼汤等,渴了就喝红枣茶,需要注意月子期间任何菜都不能放盐,也不能放醋和酱油。
月子第二周要让内脏收缩
产妇坐月子第二周,主要是让内脏收缩,增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,收缩子宫,促进新陈代谢,可以适当喝鲫鱼汤,吃一些红萝卜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜。
产妇坐月子第三周到满月,可以进补了,补充营养、恢复体力,适当吃一些补血、预防衰老、恢复女性肌肤光滑与弹性,常见月子餐有乌鸡汤、红豆汤、鲈鱼、花生猪脚汤等。
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